Zit je hoofd vol? Ben je overprikkeld? Deze tips helpen!
In een maatschappij waarin gevraagd wordt om vooral in ons hoofd te zitten, alle ballen hoog te houden, waardoor er nog meer in je hoofd komt. En voeg daar perfectionisme of hooggevoeligheid of een groot verantwoordelijkheidsgevoel aan toe, dan krijg je de ideale mix die zorgt voor een vol en overprikkeld hoofd.
En ja, je weet dat je hier iets mee moet, iets structureel in moet veranderen. Maar wat? En hoe begin je? Deze tips kunnen helpen. En net zoals met alle tips is een keertje doen niet genoeg.
Deze tips helpen wanneer je ze structureel onderdeel maakt van jouw leven.
Just give it a try!
- Voeten op de grond
Zorg dat beide voeten stevig de grond in staan. Wanneer je zit, in gesprek bent, staat, telefoneert etc. Zorg voor die verbinding met de grond.
- Kies bewust voor rustmomenten in je dag
En dit kunnen allerlei momenten zijn. In alle stilte en rust een kopje koffie of thee drinken, een korte meditatie of ademhalingsoefening of misschien een lekker warm bad.
- Wandel
Ga elke dag even naar buiten voor een wandeling. Merk je dat je veel in gedachten bent tijdens het wandelen? Tuurlijk kan het soms fijn zijn om even te verwerken wat er in je hoofd zit. Maar probeer ook heel bewust een wandeling te maken of terwijl mindful wandelen. Dit doe je door je zintuigen af te gaan en te ervaren wat je waarneemt. Dus haal diep adem, luister naar de geluiden om je heen, voel die bries in je gezicht en wandel.
- Doe een bodyscan
Check elke dag in bij je lichaam. Ga van top tot teen of teen tot top je lichaamsdelen af. En neem waar wat je daar voelt. Je hoeft niets op te lossen, te veranderen, alleen te observeren wat er is. Er even aandacht aan te geven. Kom je slecht in slaap? Doe een bodyscan voor je gaat slapen en ontspan.
- Schermvrije momenten
Rust. Geen piepjes, alarm, inkomende berichten waar je iets mee moet.Met je volledige aandacht bij jouw bezigheid zijn. Ook voor de rustmomenten op de dag geldt dat ze schermvrij zijn.
- Ga naar de buikademhaling
Wanneer we het druk hebben, ons hoofd vol zit of wanneer we gestresst of gespannen zijn, zit onze ademhaling vaak hoog en ademen we sneller. Door naar de buikademhaling te gaan, dus bij een diepe inademing je navel iets uit te zetten en bij een uitademing je navel naar binnen te trekken, zakt de spanning weg. Je geeft je lichaam de ruimte om meer te ontspannen. Waardoor we als vanzelf rustiger worden.
Natuurlijk zijn er nog veel meer tips en handvatten. Denk bijvoorbeeld aan mediteren, visualiseren, van jezelf afschrijven, stampen, voeding. Maar uiteindelijk zijn de tips als pleisters. Het helpt om je even beter te voelen, om het ‘onder controle’ te krijgen.
Wil je structureel iets veranderen in je leven, dan moet je op zoek naar die diepere laag.
Jezelf in de spiegel aankijken en jezelf afvragen: ‘Waarom doe ik wat ik doe? Wat wil ik hiermee bereiken?’. Misschien houd je alle ballen in de lucht, omdat dat ‘normaal’ is, omdat je doet wat er verwacht wordt. Maar vergeet niet: het is JOUW leven!
